Тихий убийца. Можно ли защитить себя от артериальной гипертонии?

Ежегодно последствия артериальной гипертонии (гипертензии) уносят больше жизней, чем ВИЧ, раковые заболевания и туберкулёз, вместе взятые. Не зря её называют тихим убийцей - начинается она незаметно, и выявить болезнь проблематично, если не проходить ежегодно профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Что такое артериальная гипертония – болезнь или образ жизни? На этот вопрос отвечает главный кардиолог области Елена Мовчан.

Причины не выяснены

В. Малова, ul.aif.ru: Елена Викторовна, кто рискует заболеть артериальной гипертонией больше других?

Е. Мовчан: В абсолютном большинстве (90%) случаев причины артериальной гипертонии остаются невыясненными. Но можно выделить несколько факторов, повышающих риск развития артериальной гипертензии. 

– По каким признакам можно предположить развитие артериальной гипертонии?

– Болезнь начинается незаметно, характерных симптомов может и не быть. Догадаться, что проблема существует, можно только при регулярном измерении артериального давления, поэтому нужно ежегодно проходить скрининговое обследование. Если артериальное давление оказалось повышенным, нужно иметь дома тонометр и регулярно – утром и вечером – измерять его уровень, записывать результаты в дневник самоконтроля. Особенно важно следить за своим давлением людям, чьи старшие родственники страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Пять порций овощей и фруктов без соли

– Каким должен быть образ жизни при артериальной гипертонии?

– Это хроническое заболевание, которое может вызвать серьёзные осложнения, опасные для здоровья и жизни больного. Медикаментозная терапия важна для поддержания самочувствия больного, но этого недостаточно. Очень важное значение имеет образ жизни в целом. После того как назначенное врачом лечение стало приносить результат, нужно продолжать контролировать артериальное давление и регулярно (лучше в одно и то же время) принимать прописанные препараты. Помимо этого, планируйте рацион питания, чтобы он включал оптимальное соотношение белков (10–15%), жиров (порядка 30%) и углеводов (50–55%), не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно.

– А почему соль нужно исключать из рациона, или, по крайней мере, уменьшить её порцию?

– Количество поваренной соли в ежедневном меню не должно превышать пяти граммов. Лишняя соль способствует задержке жидкости в организме, появлению отёков и увеличению нагрузки на сердце. Поэтому солёные сыры, снеки, рыбные и морепродукты с высоким содержанием соли лучше исключить из рациона.

Ходьба вместо сигаретки

– Как стресс влияет на давление?

– Для профилактики артериальной гипертензии важно избегать стрессов. Напряжение, которое человек испытывает при стрессе, повышает сердечно-сосудистый риск. Снизить уровень стресса можно, используя простые приемы: планируйте завтрашний день заранее, пользуйтесь записными книжками и планерами (в том числе в мобильном телефоне), ложитесь спать и вставайте вовремя, чтобы выспаться.

- Принято считать, что курение и алкоголь снижают стрессовую планку…

- Вот это самый распространённый миф: алкоголь и никотин не помогают справиться со стрессом. Статистика утверждает, у курильщиков риск осложнений артериальной гипертонии в 7–8 раз выше, чем у некурящих. Продолжительность жизни курильщика на 20 лет меньше, чем некурящего человека. Уже через 5 минут после курения артериальное давление повышается более чем на 30 мм рт. ст. Более того, эти психоактивные вещества вызывают зависимость, избавиться от которой крайне сложно. Зато преодолевать стресс помогают занятия спортом, музыка и хобби. Если нет возможности изменить сложившиеся обстоятельства, всегда можно изменить свое отношение к ним. Кардионагрузки, такие как ходьба, лечебная физкультура, плавание, помогают снизить массу тела и сами по себе являются методом профилактики и лечения артериальной гипертонии.