Шесть шагов к цели. Как бросить курить?

Мода на курение ушла безвозвратно. Сегодня молодежь стремится к успешности, которая подразумевает отсутствие вредных привычек. При общей тенденции к снижению распространенности курения, тем не менее, «врагов» у борцов с потреблением никотина стало больше – к обычным сигаретам добавились электронные и вейпы.

Что мешает бросить курить и как преодолеть зависимость, знает врач психиатр-нарколог областной клинической наркологической больницы Виталий Грибовский.

Не каждому под силу

В головном мозге есть так называемые никотиновые рецепторы, на которые собственно и воздействует никотин. Постоянная стимуляция вызывает патологическое деление клеток и рост ткани. Количество рецепторов также растет, а значит, курильщику требуется все больше никотина. Никотин вмешивается в систему вознаграждения нашего мозга, вызывая усиленную выработку дофамина, который отвечает за вознаграждение и мотивацию. То есть человек привыкает к выбросам этого гормона, что стимулирует формирование никотиновой зависимости. Если же человек решил отказаться от потребления никотина, включается обратный механизм – «негативное подкрепление». Становится трудно сосредоточиться, замедляются мысленные процессы, начинается так называемый «синдром отмены», включающий нетерпеливость, повышенную тревожность и раздражительность, бессоницу и даже депрессию,  поэтому бросить курить не каждому под силу. Да,  ещё никотин встраивается в обмен веществ, выступая в роли стимулятора.

Как отказаться от курения

1. Важна мотивация: четко сформулируйте, с какой целью вы решили отказаться от курения. Например, по эстетическим причинам: сохранить здоровыми внутренние органы, зубы, молодость кожи. Держите эти стимулы в голове, когда одолевает желание потянуться к сигарете.

2. Выберите конкретный срок и схему отказа от курения. Сократите количество выкуриваемых сигарет. Если случился «срыв», не отказывайтесь от своей схемы, а просто продолжайте двигаться дальше в прежнем темпе.

3. Найдите замену сигаретам:

- физическая активность -  ходьба, бег, аэробика, плавание, танцы, йога, массаж.

- полезная еда: сухофрукты, орехи, семечки, фрукты, овощи. Нередко у тех, кто заменяет сигарету едой, происходит быстрый набор веса, поэтому нужно контролировать приём калорий.

4. Хвалите и балуйте себя. Посчитайте, сколько финансовых средств удалось сэкономить, отказавшись от курения. Потратьте эти деньги на развлечения (кино, театр, концерты). Если же вам удастся продержаться без сигарет в течение года, сэкономленных средств хватит на поездку или отдых в санатории. Пусть получение вознаграждения станет дополнительной мотивацией для вас.

5. Избавьтесь от вещей, связанных с курением – сигарет, пепельниц, зажигалок, электронных сигарет, вейпов и жидкостей для них. Если у вас была привычка курить в определенное время (например, после утреннего кофе), замените эту привычку другой, полезной для здоровья, например, пробежкой или прогулкой на свежем воздухе.

6. Если бросить курить самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту. Телефон доверия  областной клинической наркологической больницы 8(8422)717-717. По телефону вы можете бесплатно получить консультацию медицинского психолога. Также можно записаться на прием к врачу психиатру-наркологу для назначения медикаментозной терапии.

Леденцы с никотином убивают быстрее сигарет? Чем опасны снюсы Подробнее