aif.ru counter
275

Какими должны быть физические нагрузки и питание зимой?

АиФ в Ульяновске / АиФ

О том, что нужно знать, чтобы в сезон холодов укрепить здоровье, рассказывает главный врач Ульяновского областного центра медицинской профилактики Елена САЛИХОВА.

Следим за пульсом

Ходьба на лыжах, катание на коньках – это умеренные аэробные нагрузки. Они активизируют работу разных групп мышц и, безусловно, полезны для здоровья. Длительность умеренных аэробных нагрузок может составлять 150 минут в неделю, или 2 часа 30 минут.

Если человек занимается спортом профессионально, то это уже не умеренные, а интенсивные физические нагрузки. Их максимальная длительность  - 75 минут (1 час 15 минут) в неделю. Лучше всего, если нагрузки распределены равномерно, то есть заниматься регулярно через день полезнее, чем два-три дня подряд.

Есть хороший критерий определения интенсивности физической нагрузки - частота пульса.

Максимальная частота сердечных сокращений для каждого человека индивидуальна. Рассчитать ее просто: к своему возрасту нужно прибавить 220. Умеренной считается физическая активность, при которой частота пульса составляет 50–70 % от максимальной частоты сердечных сокращений. При интенсивной физической активности она превышает 70 %.

Предположим, вам 30 лет. Значит, максимальная частота пульса для вас 250 (30+220). Если ваш пульс 125–133 удара в минуту, организм испытывает умеренные физические нагрузки. Вашу физическую активность можно считать интенсивной, если частота пульса 133–162 удара в минуту.

И конечно, есть случаи, когда нагрузки надо серьезно ограничивать. Например, тем, кто перенес инфаркт миокарда, аортокоронарное шунтирование, чрескожное коронарное вмешательство,у кого стабильная стенокардия и хроническая сердечная недостаточность, интенсивные физические нагрузки строго запрещены,рекомендуется умеренная физическая активность не более 30 минут в день три дня в неделю.

Считаем калории

 Зимой организму нужны дополнительные энергозатратына согревание, поэтому питание должно быть полноценным. И все-таки именно в холодное время года мы набираем те самые лишние килограммы, которые отчаянно стараемся сбросить накануне пляжного сезона. А значит, выбирая продукты питания, ориентируемся в первую очередь на пользу и только потом – на вкус.

Покупаем больше замороженных овощей, свежих фруктов, меньше – консервированных. Между сметаной и майонезом выбираем первую. В ней нет консервантов и красителей.

Есть простое правило, которое помогает не набирать лишний вес: есть надо медленно. У того, кто торопливо проглатывает еду, чувство насыщения долго не наступает.В итоге – съедаем больше, чем надо.

Ешьте часто и понемногу. О пользе дробного питания известно многим, но во время напряженного учебного (рабочего) дня следовать этому правилу непросто. Покупайте для перекуса кисломолочные продукты, орехи, фрукты.Они содержат большое количество витаминов и питательных веществ и отлично утоляют голод. Но завтрак, обед и ужин должны быть полноценными!

Старайтесь готовить «правильную» еду дома, ведь и полуфабрикаты могут быть домашней заготовки.Чаще ешьте продукты, запеченные в духовом шкафу. Мультиварка не только облегчает процесс приготовления пищи, но и помогает приготовить очень вкусные тушеные продукты – надо только полить их подходящим соусом.

Если полезные правила постепенно перейдут для вас в разряд полезных привычек, то вы не только переживёте зиму без болезней, но и обязательно укрепите своё здоровье.

Фото: АиФ / АиФ в Ульяновске

Подготовлено по материалам Областного Центра медпрофилактики. 

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество