Как похудеть к лету? Правильный режим питания - лучше диеты

Меняйте пищевые привычки

Строгие диеты подразумевают ограничение рациона до пары продуктов, однако больше двух недель придерживаться монодиет вредно. Они могут спровоцировать пищеварительные проблемы и обострение имеющихся хронических болезней. От длительной диеты у человека портится кожа, настроение и характер. Кроме того, при возвращении к привычному рациону, изголодавшиеся «дюймовочки» начинают стремительно набирать вес. Хотите стройную фигуру – меняйте пищевые привычки.

Ограничьте употребление копченой, жареной и жирной пищи, - она повышает холестерин и приближает нашу старость, способствует набору лишнего веса. При готовке имейте в виду, что в сливочном масле в 2 раза меньше калорий, чем в растительном. Белый хлеб и выпечку, богатую углеводами замените черным, содержащим витамин B. Снизьте употребление соли и острых специй, - они провоцируют аппетит и увеличивают потребление жидкости. Полностью исключать из рациона углеводы нельзя, мозг должен получать питание, поэтому приучите себя к мысли, что сладости – это лакомство. В неделю вы можете позволить себе 250-300 граммов низкокалорийных сладостей. К ним относятся: горький шоколад, зефир, пастила, мед. Сладкие фрукты тоже способствуют прибавке веса, а не похуданию, знайте меру.

Чаще ешьте

Питание должно быть полноценным: содержать и белки, и жиры и углеводы, но количество последних двух стоит ограничить. В сутки организм человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должен получать не более 1600-1800 ккал, если вы занимаетесь спортом, то 2-2,5 тысяч ккал.

Есть надо 3-4 раза в день, хотите похудеть - ешьте 5-6 раз. Порции должны быть небольшими, жевать нужно медленно, тогда пища начнет перевариваться во рту, а в мозг сигнал о насыщении поступит быстрее.

Основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня, когда вы активны, тогда калории «сгорают». А все, что съедено вечером, откладывается в жир, потому что после работы человек отдыхает. После 17 часов, но не позднее, чем за 3 часа до сна, можно съесть что-то легкое, например, яблоко или салат. Голодный и пустой желудок будет болеть и не даст уснуть, многих это может спровоцировать встать ночью к холодильнику.

Обманываем желудок

Чтобы не переесть и не растянуть желудок, надо остановиться на том моменте, когда понимаешь, что ты можешь съесть ровно столько же, сколько уже съел. Растянутый желудок для насыщения требует больший объем пищи, человек больше ест и поправляется. Если вы не насыщаетесь маленькими порциями, а похудеть хочется, организм можно обмануть. Выпейте стакан воды, и тогда съесть вы сможете меньше. Если голодно – выпейте нежирного кефира, в крайнем случае – заварите геркулес без масла. После двух дней ограничений организм привыкает к правильному режиму питания, и вес начинает снижаться естественным образом.

Смотрите также:

• Какими должны быть физические нагрузки и питание зимой? →
• Солнечная фигура →
• Экономим на еде →