Плакать с осенним дождём? Как защитить себя от хандры и депрессии

С тяжёлыми ситуациями в своей жизни сталкивается каждый, и переживают их все по-разному. От чего зависит наше внутреннее состояние – от внешних факторов или от нашего к ним отношения, психологической устойчивости? Об этом корреспондент ul.aif.ru побеседовал со специалистом по медицинской психологии министерства здравоохранения Ульяновской области Юлией Сиденковой.

В. Малова, ul.aif.ru: Классики ввели такое понятие, как «осенняя хандра». Почему именно осенью накатывает грусть, есть для этого объективные причины?

Ю. Сиденкова: Действительно, изменение погодных условий влияет на самочувствие, причём напрямую. Меньше солнечных лучей – в организме вырабатывается недостаточно витамина D, гормонов радости − серотонина и дофамина. Осеннее небо, затянутое тучами, порывистый ветер, дожди – погодные условия не всегда подходят для прогулок. В результате мы больше времени проводим дома, реже встречаемся с друзьями и близкими, занимаемся спортом в помещении, а не на улице – всё это негативно влияет на самочувствие. Плюсом к этому активизируются вирусы, мы чаще простужаемся, что тоже ухудшает психологическое состояние. Законы природы, и им трудно противостоять. Но надо поменять своё отношение к природным явлениям, принять их за норму. Не паниковать и планировать свою жизнь с учётом этих условий.

− И всё-таки, депрессия – это состояние грусти или психическое заболевание?

− Медики склонны рассматривать депрессию как психическое заболевание, причём достаточно серьёзное. Депрессия без правильного лечения может привести человека к инвалидности.

У депрессии есть характерные симптомы, среди них выделяют три основные группы:

1. Эмоциональные нарушения. Сюда относят подавленное настроение на протяжении длительного времени – минимум две недели, но оно может быть и месяцы, порою годы. Ещё может отмечаться преобладание чувства вины, неудовлетворенности собой. Также важный симптом – состояние, когда человек теряет способность получать удовольствие, радоваться жизни.  Интерес пропадает даже к тому, что раньше казалось очень привлекательным.

2. Когнитивные нарушения. Снижается концентрация, внимание, хуже усваивается новый материал. Будут появляться идеи самообвинения, негативные мысли о собственной жизни и будущем. Причём негативные мысли зачастую повторяются, не прекращаются, человек вязнет в них.

3. Физические. Появляется слабость, нет сил и энергии. Пациенты в тяжёлой депрессии часто говорят, что им трудно даже встать с кровати, заниматься обычными повседневными делами. Это, в свою очередь, усиливает негативные мысли о себе. Также могут быть нарушения сна и аппетита. Привычные способы получения удовольствия не работают, радость жизни пропадает, подавленное состояние сохраняется в течение всего дня. Человек перестает ухаживать за собой, заботиться о своей внешности, в запущенных случаях – даже пренебрегает нормами гигиены. Не стоит затягивать и дожидаться, что само пройдёт, нужно обращаться за помощью профессионалов.

− Но есть же люди, которым хандра в принципе несвойственна. Что делать, чтобы её не было вообще?

− Когда человек ставит задачу, «…чтобы этого не было вообще...», то он выстраивает себе очень жёсткие рамки и поднимает высокую планку. А ведь чем выше и жёстче, тем сложнее достигнуть результата: никогда не испытывать грусти, печали и других негативных эмоций. Люди не роботы, жизнь человеческая – калейдоскоп событий разной эмоциональной окраски. И это нормально. Безусловно, здоровый образ жизни, правильное питание, оптимальная физическая нагрузка, нормированный график работы, семья, друзья – всё это вместе формирует устойчивую, зрелую личность и позволяет держать качество жизни на должном уровне. Не рекомендую заниматься самолечением, особенно медикаментозным, оно может иметь непредсказуемые последствия.

Как избавиться от хандры? Подробнее