Как сохранить нашу психику здоровой

Накануне  Всемирного дня психического здоровья (10 октября) «АиФ» расспросили главного внештатного специалиста по медицинской психологии Минздрава области Юлию Сиденкову, как оградить свою психику от неблагоприятных воздействий.

Для хорошего настроения

Социально-экономическая обстановка в стране, возрастающие требования на работе и в школах, тяжелые заболевания – факторы, подрывающие психическое здоровье и трудно поддающиеся контролю. С другой стороны, наш образ жизни, непосредственно влияющий на здоровье, и способность противостоять стрессам успешно поддаются коррекции, стоит только начать исполнять правила здорового образа жизни. Для этого  стоит отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового   питания, заниматься   спортом, просто гулять много и часто  на свежем воздухе,  выстроить здоровые и доверительные отношения в семье – и ваше состояние и настроение изменятся в сторону позитива.

Терпение не беспредельно

Охрана здоровья сотрудников, в том числе психического, одна  из главных  задач работодателя. В нашем  регионе, кстати,  внедряется программа сохранения и укрепления здоровья сотрудников «Здоровое предприятие». Безусловно, соблюдение техники безопасности и создание благоприятной рабочей обстановки имеют важное значение для психологического климата. Но и сам работник должен позаботиться о собственном здоровье: эффективное планирование рабочего времени, распределение очередности дел по значимости, владение копинг-стратегиями, позволяющими  адаптироваться к сложной жизненной ситуации, восстановить и сохранить эмоциональное равновесие,  приёмами совладания с трудными состояниями, которые человек использует сознательно  для конструктивного решения конфликтных ситуаций.

В этой же схеме -  ровные рабочие отношения с коллегами, еда по расписанию,  зарядка во время технологических перерывов, планирование отпусков. Если вы понимаете, что не справляетесь с ситуацией  сами, или вам не хватает знаний и умений в этой области, лучше идти к специалисту, к психологу, не дожидаясь, когда напряжение достигнет предела или, проще говоря, лопнет ваше терпение.   Ни в коем случае не надо принимать   психоактивные вещества для борьбы со стрессом, и обязательно помнить, что приём алкоголя создаст  лишь иллюзию расслабления, на самом деле опьянение несёт  негативные последствия. Каждый случай злоупотребления алкоголем – это удар по организму: страдают все органы и системы, в том числе головной мозг. Можете вы вспомнить успешное воплощение хоть одной из ваших идей под действием спиртного?  Некоторые пробуют, однако, достигают противоположного эффекта.

Сигаретка и стресс

Доказано, никотин воздействует на организм не менее разрушительно, чем алкоголь.  Табакокурение опасно тем, что никотин встраивается в химические реакции, происходящие в головном мозге. Происходит выброс адреналина и допамина – «гормона счастья», который фиксируется головным мозгом. Курильщику постоянно требуются новые и новые порции никотина, в результате довольно быстро развивается зависимость. Курильщики со стажем знают, как трудно отказаться от вредной привычки. Между тем развивается она, как правило, незаметно и начинается чаще всего  с регулярного использования сигарет в качестве средства борьбы со стрессом.

Депрессия или меланхолия?

Помните, в романтической литературе многие героини страдали меланхолией, часто от не разделённой любви. Так вот,  в наши дни под меланхолией чаще всего подразумевают другой термин «депрессия».  Что делать, если вас накрыла депрессия? Обращаться за помощью к врачу-психиатру, психотерапевту. При депрессии психосоциальная поддержка необходима. Врач может назначить медикаментозную терапию, в этом случае необходимо четко следовать его  рекомендациям. Самолечение опасно: при выборе препарата специалист учитывает множество факторов: возраст, состояние здоровья, диагноз, тяжесть течения заболевания.

Избежать угнетённого состояния помогут:

- Правильное питание:  избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме  ощутимо отражаются на психическом состоянии. Известен и  ряд заболеваний, провоцирующий эмоциональную нестабильность,  – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца,  в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

- Движение: физическая активность позволяет насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетённое состояние. Выбирайте тот вид физической активности, который подходит именно вам: плавание, йога, фитнес, легкая и тяжелая атлетика, катание на велосипеде. В период сильного стресса можно пропустить запланированную тренировку, а после этого вернуться к занятиям в прежнем ритме. Здоровый сон не менее важен, чем активное   бодрствование.  

-  Понимание  себя:  принимать свои сильные и слабые стороны. Учиться  контролировать  свои эмоции.

- Преодоление зависимости: – от курения, злоупотребления спиртным. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Полезно знать!

Как перейти от   негатива к позитиву

– По возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми;

–  Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;

–  Перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;

– Не поддаваться унынию и жалости к себе,  какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;

– Перестать сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.

Позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.

Как не покусать коллег. На работе ничего личного – ни любви, ни ненависти Подробнее

Смотрите также:

• Сонливость может быть опасной. Что делать, если одолевает вялость →
• Владимир Малинин: «Надо понять – мы плотоядные или плодоядные» →
• Диабет: как противостоять? →