О том, как бороться с сонливостью и в каких случаях она может быть поводом для медицинского обследования, рассказала заведующая центром здоровья «Перспектива» городской клинической больницы №1 Ольга Власова.
Постпраздничное
Осенью и зимой дни становятся короче, а ночи – длиннее, за окном всё чаще непогода, мы меньше времени проводим на свежем воздухе и ведём менее активный образ жизни – все эти факторы вызывают частую дневную сонливость. Состояние сонливости не так безобидно, как кажется. В ряде случаев сонливость свидетельствует о проблемах со здоровьем.
Конечно, сонливость может быть следствием нарушения режима дня. После длительного отдыха, например, когда мы привыкаем ложиться за полночь и просыпаться ближе к обеду, резкое вхождение в рабочий график может стать испытанием для организма. Изменение жизненных ритмов в отдельных случаях вызывает упадок сил, апатию и даже депрессию. Если вы столкнулись с этой проблемой, выберите ритуал, который будет ежедневно повторяться перед сном. Заснуть вовремя помогают тёплое молоко с мёдом, отвары мелиссы, ромашки, чабреца, душицы. Заваривайте травы перед сном, но предварительно изучите список медицинских противопоказаний и убедитесь, что вам они принесут только пользу. Заснуть помогают такие вечерние ритуалы, как чтение книг, тёплая ванна или душ спокойная негромкая музыка и некоторые физические упражнения. Не пытайтесь проблемы со сном решить при помощи алкогольных напитков. Приём алкоголя нарушает нормальное чередование фаз сна, без которого ночной сон не может быть полноценным. Кроме того, привычка употреблять алкоголь перед сном может быстро перерасти в зависимость.
Пройдите обследование
Очень многих преследуют усталость, вялость и сонливость при нехватке кислорода. Чтобы обеспечить мозг необходимым количеством кислорода, надо регулярно прогуливаться и проветривать комнаты.
Внимание: сонливость может сопровождаться тревожными симптомами, к которым относятся постоянная жажда, хроническая усталость, потеря массы тела в сочетании с дневной сонливостью. Это признаки сахарного диабета. Сонливость в сочетании с повышением массы тела, слабостью, отёком лица и сухостью кожных покровов – признаки гипотиреоза. Настоятельно рекомендую всем, кого беспокоит дневная сонливость, пройти бесплатное обследование в Центре здоровья. Вы сможете сдать анализ крови на сахар и холестерин, узнать свой индекс массы тела, процентное соотношение воды, мышечной и жировой ткани и уровень артериального давления, а также уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе, получить компьютеризированную оценку состояния сердца, дыхательной системы, проверить остроту зрения, измерить глазное давление.
По результатам обследования определяется уровень здоровья, при необходимости даются рекомендации посещения врачей той или иной специальности.
Как наладить сон
Используйте простые, но эффективные приёмы:
погуляйте перед сном в спокойном темпе на свежем воздухе в течение получаса;
спите при открытом окне или в хорошо проветренной комнате;
не ешьте на ночь жирную и трудноперевариваемую пищу, так как это может стать причиной нарушения сна;
не читайте перед сном книги и не смотрите телепередачи, вызывающие сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные;
спите в лёгкой ночной одежде;
при бессоннице не пейте сразу снотворные, это может привести к привыканию, и тогда без снотворного вы уже не уснёте.
