Зимние подставы: как уберечься от травм?

Что нужно знать, чтобы пережить зимний сезон и остаться целым и невредимым, рассказал главный внештатный травматолог-ортопед регионального Минздрава Олег Сорокин.

Что там, под ногами?

С первыми морозами у травматологов начинается горячая пора, а в новогодние праздники количество обращений достигает максимальных значений. Чаще всего причиной травм становится спешка. А зимняя дорога требует сосредоточенности и внимания: ведь так легко поскользнуться на льду, припорошенном снегом. Ещё один важный момент: переходя дорогу, пешеходы часто забывают, что зимой тормозной путь у автомобиля значительно длиннее. Кроме того, зимой световой день сокращается вдвое, и водителю в тёмное время суток сложно издалека заметить пешехода.

Чтобы обезопасить себя от падения, необходимо позаботиться и о «правильной» обуви. Хорошо, если у зимних ботинок подошва из каучука или плотной резины с глубоким рисунком. Чем гибче и мягче подошва, тем лучше сцепление со льдом. Обувь на высоком каблуке – не лучший выбор для зимних прогулок. В гололёд она часто становится причиной травмирования голеностопного сустава и даже перелома. Для женщин идеальный каблук — широкий и сравнительно невысокий – 4-5 сантиметров, мужчинам лучше носить ботинки с каблуком примерно полтора сантиметра. В такой обуви стопа чувствует себя естественно и меньше устаёт.

Для наилучшего сцепления со льдом можно «протюнинговать» подошву шипами, специальными насадками – «ледоступами» или просто приклеить к ней наждачную бумагу.

Как укрепить кости

Последствия падения зависят как от тяжести травмы, так и от возраста. Если у детей костная ткань в большинстве случаев достаточно прочная, то у пожилых людей кости становятся хрупкими, нередко развивается остеопороз и другие болезни. Тут многое зависит от образа жизни, который, как известно, формируется в детстве. Чтобы сохранить прочность костей, нужно правильно питаться, включать в рацион достаточное количество продуктов, содержащих кальций и витамин D. Полезно бывать на солнце, пить достаточное количество чистой воды. Жидкости, которую мы потребляем с чаем и кофе, супами и бульонами, недостаточно для поддержания прочности костей. Надо пить именно воду, причём в объёме не менее 1,5-2 литров в день. Важную роль играет физическая активность. Делать зарядку и заниматься физкультурой необходимо в любом возрасте.

Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни.

Что нужно знать в «ледниковый» период Подробнее

Смотрите также:

• Памятка для скелета: что делать, чтобы кости не становились хрупкими →
• Что съесть, чтобы хорошо видеть? →
• Позвоночник →