aif.ru counter
336

Чудо на кончике карандаша: пишите на здоровье!

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 21. АиФ - Ульяновск 21 20/05/2015
Сначала трудно выйти на пробежку, а потом трудно отказать себе в ней
Сначала трудно выйти на пробежку, а потом трудно отказать себе в ней © / АиФ

Пишите каждый день список полезных для здоровья дел и приобретете привычки, которые сотворят с вами чудо.

Маска по расписанию

Специалисты Всемирной организации здравоохранения убеждены, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, на 15-20 % - от состояния окружающей среды, на 15-20 % - от наследственности и только на 10% обусловлено уровнем здравоохранения. Чтобы сохранить и укрепить здоровье,  нужно не так уж много: правильно питаться, делать зарядку, гулять и как можно  меньше времени тратить на то, что вредно. Чтобы изменить ход своей жизни и достичь полного благополучия – а здоровье и есть состояние физического и душевного благополучия – нужно научиться... планированию.

Ежедневный план составляйте утром, еженедельный – раз в неделю в воскресенье. Заведите специальный блокнот для своих планов. Если вы хотите приучить себя бегать по утрам, внесите пробежку в свой ежедневный план. Женщины могут расписать в своем еженедельном плане процедуры по уходу за кожей и волосами, например: в понедельник – маска для кожи рук и маникюр, во вторник – пилинг и маска для лица, в среду – пилинг для тела, в четверг – ванночка для ног и педикюр, в пятницу – маска для волос, в субботу – маска для лица, шеи и кожи декольте, в воскресенье – ванна с эфирными маслами или отварами трав. Организация своего времени поможет в борьбе с вредными привычками, если закладывать на них как можно меньше времени.

Пусть вы не всегда будете делать все, что запланировали, но у вас будет стандарт, к которому нужно стремиться. Если почему-то не хватает времени на полноценную зарядку, сделайте  раз в день десятиминутную. Тогда и тело, и мозг запомнят, что это потребность первой необходимости. А результат вы увидите в зеркале. Подтянутые мышцы даже человека с избыточным весом преображают.

Прогулка без сигареты

Не забывайте закладывать в свой план время для отдыха, лучше – на свежем воздухе. Прогулка поможет улучшить ток крови, насыщение всех органов и тканей кислородом. Сложно выделить на прогулку время? Гуляйте по дороге с работы, используйте каждую возможность, чтобы пройтись пешком. Предусматривайте в ежедневном плане 20 минут на прогулку регулярно – и вы почувствуете улучшение самочувствия, обретете внутреннее спокойствие и позитивный настрой. Не курите во время прогулки, ведь вы выделили это время для укрепления своего здоровья – так используйте его во благо, а не во вред себе.

Гимнастика нужна не только телу, но и нашему мозгу. Включайте в план занятия для интеллектуального развития: разгадывание кроссвордов, настольные игры, чтение, изучение иностранных языков, изучение компьютерных программ.

В магазин — только со списком

 Силу воли нужно тренировать так же, как спортсмен тренирует свое тело. Приучите себя составлять список продуктов перед каждым походом в магазин. В списке должны быть только продукты здорового питания. Для начала исключите из него сладости, затем жирные и соленые продукты, магазинные полуфабрикаты. Полуфабрикаты очень удобны для работающего человека. Но их вовсе не обязательно покупать в магазине, можно приготовить все необходимое в домашних условиях в выходной день и заморозить в морозильной камере. Сохраняйте списки продуктов, в конце недели проанализируйте их: можно ли назвать ваш рацион питания сбалансированным? Регулярно ли вы включаете в него рыбу, фрукты, овощи, орехи? Уже через две недели такой работы над своими пищевыми привычками вы заметите изменения к лучшему, а ведь правильно питание – одно из главных условий крепкого здоровья.

И наконец,  чтобы сохранить молодость и красоту, высокую работоспособность и умственную активность, нужно соблюдать режим дня. Доказано, что для каждого дела в течение суток есть наиболее удачное время. Первым значение биоритмов для здоровья выявил физиолог Иван Петрович Павлов. Он описал периодичность и цикличность изменений, которые происходят в организме человека. А значит, соблюдение режима в итоге помогает нам жить в согласии с собой.

Инфографика: АиФ/ Олеся Королева

 

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах