aif.ru counter
Рейтинг вопроса
1
+ -

Можно ли отказаться от еды в жару?

603
Категория:  Здоровье Вопрос-ответ из газеты: Еженедельник "Аргументы и Факты" № 25 19/06/2019

Отвечает  гастроэнтеролог Центральной медико-санитарной части им. В.А. Егорова Мария Бирюлькина:

- В жару потребность в энергии при привычном образе жизни, как правило, снижается. Основной принцип должен быть: легкая еда «по чуть-чуть». Перенесите на вечер или утро белковые блюда (рыба, мясо). Основу вашего обеда  лучше составить из сложных углеводов (крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды), поскольку они легче перевариваются. Кстати, их можно дополнить легкоусвояемыми белками яиц или творога. Жиры лучше распределять равномерно, делая упор на растительные. 

Статья по теме
Из фруктов можно приготовить много интересных блюд.

Летом  многие худеют как от потери воды, так и из-за отсутствия аппетита. Но это не лучший способ терять лишние килограммы. Организм должен получать пищу регулярно, чтобы желудок систематически вырабатывал сок, и кишечник функционировал без перебоев, а уровень сахара в крови оставался стабильным. Так что есть даже в сильную жару нужно.

Рекомендую «смещённый» режим питания, при котором основные приемы пищи переносятся на более прохладное время суток. Завтрак не позднее 6 часов утра, обед - в 11-11.30., ужин - в 18 часов, и небольшой прием пищи в 20-21 час. Калорийность суточного питания в этом случае распределяется так: завтрак - 35%, обед - 25%, ужин - 25%, вечерний перекус - 15%.

Ограничьте или вовсе избавьте себя от жареной, копченой, жирной еды, консервов, фастфуда, откажитесь от наваристых первых блюд, замените их холодым супом, например, окрошкой или свекольником.  Забудьте про «пироженки», ешьте больше ягод и фруктов,  растительную  и молочную пищу.



Задай свой вопрос

Кому:

Оставить комментарий
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Персона
Опрос
На какие недостатки в нашем городе вы готовы закрыть глаза?
Самое интересное в регионах
Роскачество