Стресс: убийца или помощник?

В каменном веке люди благодаря стрессу выживали, а в XXI-м он стал одной из серьезнейших угроз для человека. О причинах психологических и психических расстройств, которыми страдают наши современники, рассказала главный врач областной клинической психиатрической больницы, главный внештатный психиатр регионального Минздрава Ольга Гаврилина.

Назад к первобытному состоянию

Стресс задуман природой, чтобы мы могли активно действовать в обстоятельствах, с которыми трудно справиться. В каменном веке наши предки побеждали страшных хищников, потому что в экстремальной ситуации в кровь выбрасывались гормоны, обеспечивающие прилив  необходимой энергии.

Современные люди не знают таких опасностей, но физиологическая реакция на них сохранилась. Только в отличие от наших предков мы постоянно находимся в состоянии боевой готовности. Чтобы поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, организм вынужден любыми средствами восстанавливать утраченное равновесие, приспособиться к стрессу, раз уж он затягивается. Как результат -  повышается давление, снижается количество глюкозы в крови. И всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов.

А мы не позволяем найти эти варианты, постоянно подбрасывая организму новые проблемы. Например, начинаем «заедать» стресс разными не полезными вкусностями, истощая последние запасы энергии. Или бесконтрольно принимать химические лекарства.  Как результат — ощущение постоянной усталости, перемена настроения, беспричинное волнение или подавленность. Иммунная система, приведенная в состояние постоянной боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией.

Если не остановить этот разрушительный процесс, то  жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар.

Какие расстройства!

Психические расстройства – это не только шизофрения и другие психозы. Львиная доля приходится на невротические и тревожные расстройства, патологию характера, аффективные и психосоматические нарушения. И число неврозов, депрессивных расстройств в последнее время возрастает.

Каждый из нас когда-то сталкивается с негативными периодами стресса и горя, но симптомы психического расстройства наблюдаются гораздо дольше и часто не связаны с реакцией на эти события. Когда неприятные симптомы набирают силу, достаточную для того, чтобы мешать  человеку нормально жить, их можно рассматривать в качестве психического или психологического заболевания.

К примеру, человек с клинической депрессией постоянно будет чувствовать сильную грусть, плохое настроение, тоску,  причем, совершенно безосновательно. Такие симптомы обычно развиваются в течение нескольких недель или месяцев, хотя иногда это может происходить и гораздо быстрее. Невротические расстройства — это крайние формы «нормальных» эмоциональных переживаний, таких как депрессия, тревога или обсессивно-компульсивное расстройство (развитие навязчивых мыслей, воспоминаний, движений и действий, а также разнообразные патологические страхи). Примерно каждый десятый человек сталкивается с этим в тот или иной момент времени. Гораздо реже встречаются психотические симптомы: из ста у одного человека. Они уже искажают восприятие реальности, влияя на мысли и суждения.

К счастью, большинство людей с невротическими расстройствами при правильном подходе выздоравливают или могут научиться жить с проблемой, особенно если диагноз поставлен на ранних стадиях.

Не винить других и себя

Повлиять на большинство внешних факторов, вызывающих стресс, сложно, но помочь организму может каждый – было бы желание. Предупреждение стрессов - это лучшая борьба с ними. Исследования показали, что наиболее эффективными для выработки устойчивости к стрессам являются упражнения, связанные с тренировкой дыхания – бег, ходьба. Еще важно научиться расслабляться физически. Тот, у кого это получится, со временем заметит, что при этом расслабляется и психологически. Ищите и находите время  для отдыха, причем активного. Это могут быть  спортивные игры, занятия с детьми,  просто прогулки по парку. Главное, чтобы вы при этом хоть немного отвлеклись от повседневных забот и отдохнули.

Помогает бороться со стрессом и снижение потребления стимуляторов, которые есть в кофе, алкоголе, сигаретах. Ведь организм на любой стимулятор реагирует, как на встряску. Если есть вредные привычки, боритесь с ними.  Следите за питанием. Здоровая пища помогает лучше чувствовать себя физически.

Если вас постоянно беспокоят стрессы, замучила бессонница, постоянные тревожные ощущения – не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу, психиатру или психотерапевту.  Не замыкайтесь в себе, ведь если проблема обговорена, то она не будет постоянно вас преследовать. Научитесь, в конце концов, отвлекаться от негативных мыслей. Старайтесь ставить перед собой только чёткие и ясные цели и не переживать по поводу глобальных проблем. Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, и тем более себя. Лучше задайтесь вопросом, почему это с вами произошло, и чему вы можете научиться благодаря этой ситуации.

По материалам Областного центра медицинской профилактики.

Смотрите также:

• Бороться с осенью помогут кино, попса, лосось и йогурт →
• «Родина Ленина» год без Зубова →
• Смех - это здоровье →