Мы проводим во сне около трети своей жизни. Как наш организм отдохнёт ночью, то так, успешно или с перебоями, он будет чувствовать себя днём. О правилах здорового качественного сна рассказывает врач-невролог городской детской поликлиники №6 Лилия Анисимова.
Растём и боремся с вирусом
Сон полезен и необходим человеку, так как выполняет немало важных функций: обеспечивает отдых организма, играет важную роль в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации: медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый реализует подсознательные модели ожидаемых событий (феномен Дежавю).
Во время медленного сна высвобождается гормон роста, быстрого - восстанавливается пластичность нейронов, и они обогащаются кислородом. Сон помогает организму приспособиться к изменению освещённости (день-ночь), восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей разная, составляет 12—16, 6—8 и 4—6 часов в сутки соответственно. Длительность сна менее пяти часов (гипосомния) считается фактором риска бессонницы.
Не ломаем цикличность
Во время сна чередуются две основные фазы - медленный и быстрый сон. В начале преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением растёт длительность быстрого сна. Медленный сон, в свою очередь, делится еще на четыре стадии. Последовательность перехода одной стадии в другую называется циклом. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.
В первой стадии медленного сна человек находится в полусонном состоянии, наступает дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела. Вторая стадия - это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания. Повышаются пороги восприятия, человека легко разбудить (мать просыпается на крик ребёнка, отзываемся на собственное имя). На третьей стадии организм почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу. Четвертая стадия – это глубокий и медленный сон. Тело полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается, в это время разбудить человека сложно, возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары.
Через 70-90 минут начала сна наступает стадия быстрых движений глаз. Парадокс состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Глазные яблоки очень часто совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между быстрым движением глаз и сновидениями. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения.
Наш современный бешеный ритм жизни часто не оставляет возможности отдохнуть. Помните, что Софи Лорен своей неувядающей красотой, активностью, прекрасному самочувствию обязана ежедневному восьмичасовому сну.
Инфографика Татьяны Шановой
Во сколько нужно ложиться спать? 
Право на сон 
Под маской гастрита может скрываться рак желудка