Как справиться с «осенним синдромом», рассказал главный врач областного Центра медпрофилактики Павел Смирнов.
Хандра или депрессия?
Кто сказал, что у природы нет плохой погоды? Тяжело согласиться с этим утверждением, когда за окном то дождь, то снег. «Осенний синдром» от лёгкого чувства уныния может разрастись до полной беспросветности и нежелания что-либо делать.
Грусть — вполне нормальное состояние, которое свойственно каждому человеку. Но если состояние угнетённости долго не проходит, а лишь набирает обороты, можете не сомневаться: депрессия постучалась в дверь.
Осень — время эмоционального спада, но это не значит, что все люди поголовно должны впасть в депрессию. Всё зависит от психологических особенностей человека и от того, как он воспринимает реальность. Чем реальнее оцениваешь себя и свои возможности, тем меньше вероятности стать жертвой осенней хандры. Как же определить тревожные симптомы и вовремя с ними справиться?
Каждое утро начинайте не с шаркающих шагов в ванную и кислого лица в зеркале, а с чашечки чая, шоколадки и любимой музыки. И не важно, будут это попсовые мелодии или возгласы Мэрилина Мэнсона.
В случае проявления первых признаков депрессии нужно есть больше бананов, сыра и шоколада, а также пить сухое вино (только в меру, не больше одного бокала в день!). Начните ходить в солярий. Но не переусердствуйте! Пять-десять минут в неделю вполне достаточно. Сходите в театр, кино, на выставку или в ресторан. Устраивайте встречи с друзьями и наслаждайтесь общением. Это станет лучшим лекарством!
Ешьте что хотите
Ещё один верный сигнал депрессии – отсутствие аппетита, сонливость, резкое снижение активности. Надо признать, что осень — не самое лучшее время для диеты. Поэтому ешьте то, что хочется, но в разумных количествах. Запомните: фрукты и овощи — теперь неотъемлемая часть вашего ежедневного рациона. Витамины сейчас особенно необходимы.
Ну и, конечно, цените каждый погожий денёк. Как только небо прояснилось и выглянуло солнышко, скажите нет компьютеру – и бегом на улицу. Так как дни стали короче, используйте обеденный перерыв, чтобы немного «подпитаться» солнечной энергией. Следите за тем, чтобы в комнате было светло.
Сформируйте подходящий режим дня и, по возможности, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, если не хотите сбить свои биологические часы.
Улыбайтесь! Дело в том, что улыбка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Заведите домашнее животное, подарите свою любовь маленькому другу, и тогда места раздражению просто не останется.
Ваше настроение полностью в ваших руках. Не думайте, что все вокруг чем-то вам обязаны, и не ждите ни от кого определённых поступков и поведения. Все люди разные, и не стоит равнять их по себе. Перестаньте сравнивать себя с другими и старайтесь не зависеть от мнения окружающих.
Полезно знать
- Физические нагрузки напрямую влияют на настроение. Каждому человеку необходима эмоциональная разрядка. Тренировки в тренажёрном зале или оживлённая 30-минутная прогулка – отличный способ снять напряжение.
- Физическая активность стимулирует выработку различных химических веществ головного мозга, которые обеспечивают ощущение радости, бодрости и придают сил. При регулярных физических нагрузках вы будете и выглядеть, и чувствовать себя лучше.
- Повышенная физическая активность улучшает сон. А здоровый сон, в свою очередь, повышает работоспособность и настроение.
Жертвы чужих затяжек 
Как не попасть в беду, когда идёшь по льду 
ВИЧ-страхи 
Что делать, если ребёнок заикается 
Как узнать о ВИЧ?