О причинах зимней сонливости и методах борьбы с ней рассказала врач-терапевт Центра здоровья «Перспектива» Лилия Негматова.
Сезонная сонливость может быть вызвана обострением того или иного заболевания: гипотиреоза, вегетососудистой дистонии, синдрома хронической усталости, анемии. Обычно, кроме сонливости, в этих случаях есть и другие симптомы, которые должны насторожить. Если же сонливость не является признаком болезни и связана со сменой сезонов, то основные её причины – нехватка солнечного света и вызванные этим колебания уровня гормонов, недостаток кислорода, гиповитаминоз.
Уменьшение длительности светового дня, нехватка солнца не только естественным образом снижают скорость обмена веществ, но и стимулируют выработку гормона – мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов. Повышение уровня мелатонина и оказывает эффект своеобразного снотворного. Кроме того, мелатонин ответственен за снижение выработки серотонина, известного как «гормон счастья»: в отсутствие солнечного света серотонин превращается в мелатонин, вызывая сонливость.
Кроме того, душные, плохо проветриваемые помещения, воздух в которых высушен отопительными приборами, редкие из-за холодов прогулки – всё это приводит к недостатку кислорода во вдыхаемом воздухе, а сонливость, утомляемость, головные боли – непременные спутники гипоксии.
Чтобы избавиться от сонливости, разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха и выделите 15 минут (не больше!) на дневной сон.
Сонливость может сигнализировать о нехватке витаминов группы B, но не сама по себе, а в комплексе с другими симптомами. Основными источниками витаминов группы B для человека являются мясо и дрожжевой хлеб. Кроме того, эти витамины содержатся в свежих яйцах, рыбе, твороге, зелёных овощах, крупах, а также во многих других продуктах.
Смотрите также:
- Держи «мотор» в порядке. Кому не грозят ни инфаркт, ни инсульт →
- Цена отказа. Что происходит с теми, кто бросает курить? →
- Как справиться с метеозависимостью? →