Цена отказа. Что происходит с теми, кто бросает курить?

Главный внештатный специалист психиатр-нарколог Сергей Анфимов рассказывает,  что конкретно меняется в организме человека, который навсегда отказывается от курения.

Механизм запущен

Итак, забота о собственном здоровье – самый весомый аргумент в пользу отказа от курения. Особенно убедителен он на фоне детальной информации о том, как и через какое время запускается механизм оздоровления.

Итак, через 20 минут нормализуется артериальное давление,  пульс, повышается температура ладоней и ступней до нормальных показателей.

Через 6–12 часов снижается концентрация никотина в крови, восстанавливается нормальное содержание кислорода в крови, уходит раздражительность, нервозность, тревога.

Через 48 - активизируется рост нервных окончаний, ощутимо улучшается вкусовое восприятие и обоняние, становится легче ходить. Через 2–3 месяца улучшается общее кровообращение, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает половая активность и потенция, увеличивается вес тела на два-три килограмма. Через 6–9 месяцев исчезает хронический кашель, насморк, дыхание и выносливость полностью восстанавливаются, повышается способность организма бороться с инфекциями.

Спустя год снижается риск возникновения ишемической болезни сердца вдвое по сравнению с курильщиками. Жизнь продлевается, как минимум на 5 лет.

Через 5–10 лет снижается риск возникновения рака легких и инфаркта миокарда в два раза (по сравнению с курильщиками). Жизнь продлевается, как минимум на десять лет.

Как добиться успеха?

Тот, кто не может одномоментно прекратить курение, должен выработать промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Для этого нужно взять за правило каждый день выкуривать на две сигареты меньше.

Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном. Выкуривайте только половину сигареты. Старайтесь закуривать не сразу, а только через пять-десять минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете. Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и другие предметы, которые напоминают о курении.

Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет сначала 24 часа, затем 48 часов, и наконец - 72. Определите наиболее трудные моменты жизни без сигарет, научитесь преодолевать их.

Вам будет значительно легче избавиться от никотиновой зависимости полностью, помогая еще кому-нибудь отказаться от курения.

За одну-две недели до полного отказа от курения (или сразу при полном одномоментном отказе) начните принимать витамин С по 200–300 мг в день, если нет противопоказаний. Увеличьте физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух-трех недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь питаться в меру.

После того как вы отказались от курения, избегайте сигарет также, как избегаете самых опасных событий!

Смотрите также:

• Иммунолог - об иммунитете. Как он работает? →
• Чего мы не знали об электронных сигаретах? →
• Жертвы чужих затяжек →