Факторы Р… 17 простых правил жизни без онкологии

О профилактике онкологических заболеваний, когда эффективность предупреждения зависит только от знаний человека и его желания снизить индивидуальный риск за счет частичного или полного исключения воздействия вредных факторов задолго до обнаружения у себя симптомов рака, мы говорили с заведующим кафедрой онкологии и лучевой диагностики УлГУ, кандидатом медицинских наук, врачом-онкологом областного клинического онкологического диспансера Маратом Шарафутдиновым.

Доктор утверждает, что 80–90% возникновения злокачественных новообразований обусловлено средовыми факторами, и  уже сегодня  можно запомнить и выполнять его советы, которые точно эффективны в снижении риска онкологических заболеваний.

Экология, зарядка, стресс

1.  Постарайтесь следить за экологией в быту и на работе. В первую очередь, -  это чистый воздух, во-вторых, избегайте нахождения рядом с различными источниками радиоактивного, рентгеновского, электромагнитного и других физических видов излучений.
2. Защищайте кожу от ультрафиолетового излучения. Носите головной убор и солнечные очки.
3. Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями, несколько упражнений легкой утренней зарядки и вечерняя прогулка по 40-60 минут, поддержат ваш тонус и предупредят многие болезни.
4. Старайтесь поддерживать нормальную массу тела. Ожирение несет почти такой же высокий риск онкологических заболеваний, как курение. Избыточный вес повышает риск рака груди у женщин, простаты — у мужчин, а также рака кишечника, почек и легких.

Труд, сон, отдых

5. Поддерживайте на протяжении всей жизни оптимальный уровень трудовой активности. Не уменьшайте продолжительность сна. Умейте отдыхать и расслабляться.
6. Стремитесь ослабить вредное воздействие на организм стрессорных реакций, особенно длительного хронического стресса. Не следует снимать напряжение алкоголем и сигаретой, вредные последствия от которых несравненно выше. Если у вас есть проявления пограничной депрессии, синдрома хронической усталости, обратитесь к врачу и пройдите необходимое лечение.
7. Ешьте натуральные продукты, без консервантов. То, что удлиняет срок хранения продуктов – укорачивает нашу жизнь!
8. Не курите! Курение повышает риск онкологических заболеваний в 10 раз, особенно рака легких. Не подвергайтесь пассивному курению. Пассивное курение повышает риск рака легких на 24%, а также ускоряет развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Мужчины и женщины

9. Потребляйте алкоголь умеренно или ведите трезвый образ жизни. Злоупотребляющие спиртным рискуют заполучить рак  кишечника, легких, почек и печени, рак груди  у женщин. 
10.  Частота злокачественных опухолей разных локализаций зависит от пола. Женщинам следует больше заботиться о профилактике рака молочной железы и половых органов, мужчинам - рака предстательной железы, легкого и желудка.
11. 

    Статья по теме

    В зоне особого риска. Кому стоит бояться рака?
     Женщине с юных лет необходимо грамотно строить свое сексуальное и репродуктивное поведение. Оптимальным являются первые роды в 20-22 года, две-три беременности и родов на протяжении репродуктивного возраста, кормление ребенка грудью не менее года, тщательное предохранение с целью исключения абортов.
12.  Для мужчин благоприятный эффект на здоровье оказывает брак и регулярная половая жизнь

Прививки и осмотр

13.  Сделайте прививки от вирусных инфекций: гепатит В может вызвать рак печени, а вирус папилломы человека — рак шейки матки.
14.  Регулярно проходите медицинский осмотр: чем раньше удаётся обнаружить опухоль, тем больше шансов на успешное лечение.
15.  Если у вас в роду были случаи онкологии, то риск развития рака повышается, но обязательной наследуемости в большинстве случаев нет.
16.  Если вы попадаете в одну из групп повышенного онкологического риска, то для вас обязательным является регулярное наблюдение у врача-онколога, проведение периодических обследований и активное применение всех мер по индивидуальной профилактике рака. Если вы страдаете предраковыми заболеваниями какого-либо органа, то следует добиваться их излечения.
17.  Если вы заметили у себя какой-либо из подозрительных симптомов, не затягивая, обратитесь к врачу. Это - первый и самый важный шаг к раннему обнаружению рака, что позволит его вылечить и спасти жизнь.

    

    Страшный диагноз. Откуда берётся рак у детей? Подробнее