Диагноз — гаджетомания. Чем опасна цифровая зависимость и как её победить?

Почему так трудно оторваться от телефона? Учёные подсчитали: человек смотрит в свой гаджет в среднем 352 раза в сутки, то есть трёх минут не проходит, как мы снова проверяем свою мобилу, откладывая срочные дела, чтобы ещё минуту провести со своим цифровым помощником, но вместо минуты залипаем на час, а то и два.

Чем опасна зависимость от гаджетов, чем они хороши, как вернуть контроль над ними. На эти и другие вопросы ul.aif.ru отвечает главный специалист по медицинской психологии министерства здравоохранения Ульяновской области Юлия Сиденкова.

В ситуации суетливой возбуждённости

Вероника Малова, ul.aif.ru: Юлия Владимировна, как современные технологии воздействуют на наш мозг и можно ли самостоятельно справиться с этой зависимостью, с этой гаджетоманией?

Юлия Сиденкова: Действительно, мобильный телефон всегда под рукой. Когда приходит уведомление, рука невольно тянется к нему, потому что просыпается любопытство: что нового? Через телефон мы поддерживаем связь с семьёй и друзьями, что делает его важным инструментом в нашей повседневной жизни. И конечно же, в нём большое количество развлекательных приложений. Когда мы едем в транспорте на учёбу или работу, нам не хочется заниматься серьёзными вещами типа чтения книг и газет. Хочется поиграть, послушать музыку, залезть в соцсети, возможно, полистать ленту новостей. И, конечно, на помощь приходит смартфон с его огромным потоком контента, который постоянно обновляется и подстраивается под интересы каждого конкретного человека.

− Что же происходит с мозгом, когда человек пользуется телефоном в развлекательных целях, играет на нём?

− Если человек постоянно залипает в мобильнике, значит, он не успевает обрабатывать получаемую информацию вообще. Мозг не успевает обрабатывать хаотичные сигналы, что ведёт к эмоциональной нестабильности, импульсивности и тревожности, особенно если люди проводят в Сети более 4 – 5 часов. Для того чтобы переработать полученную информацию, человеческому мозгу нужно не менее 20 минут провести в покое. Зависимый от гаджетов человек постоянно находится в ситуации суетливой возбуждённости. В этом состоянии гаджетоман очень уязвим для внушения любых мыслей и убеждений, различных манипуляций. Мошенники нередко пользуются этим состоянием в своих целях. Эту же ситуацию используют продавцы и маркетологи, стимулирующие человека к совершению необдуманных покупок. Избавиться от цифровой зависимости — значит использовать свой телефон как средство для решения своих задач, а не наоборот.

— Есть возможность вернуть контроль над своей жизнью, не стать гаджетоманом?

— Чтобы вернуть контроль над своей жизнью, в момент, когда берёте в руки телефон, помните о своей цели — для чего вы это делаете, — важно закончить коммуникацию, как только цель будет достигнута. Интернет-сёрфинг (просмотр страниц в интернете, переход с одной веб-страницы на другую в поисках информации), как правило, управляется при помощи эмоциональных механизмов. Если человек, например, испытывает страх, тревогу, гнев, обиду, его поведение становится рефлекторным.

Есть и позитивные моменты

— Есть же и положительные моменты. Ведь мы не просто держим в руках мобильник, мы держим руку на пульсе всё той же жизни?

− Да, я назову самые позитивные стороны, например решение повседневных задач: поисковики, навигаторы, справочники, переводчики, измерители расстояния (шагов) и т. п. Во-вторых, применение гаджетов для доступа в соцсети. Различные площадки для общения помогают поддерживать дружбу или компенсировать её недостаток. Есть исследования, показывающие, что для подростков из приёмных семей гаджеты становятся способом поддержки отношения с родителями, нахождения друзей. Гаджеты существенно снижали стресс от взросления в их непростой ситуации.

Полезно знать

Последние исследования показывают, что вред гаджетов для здоровья не столь велик, как считалось ранее. Выполняя гигиенические требования, разумно используя мобильник, планшет, можно избежать опасных для здоровья последствий и не заболеть гаджетоманией.