Накануне Всемирного дня психического здоровья (10 октября) «АиФ» расспросили главного внештатного специалиста по медицинской психологии Минздрава области Юлию Сиденкову, как оградить свою психику от неблагоприятных воздействий.
Для хорошего настроения
Социально-экономическая обстановка в стране, возрастающие требования на работе и в школах, тяжелые заболевания – факторы, подрывающие психическое здоровье и трудно поддающиеся контролю. С другой стороны, наш образ жизни, непосредственно влияющий на здоровье, и способность противостоять стрессам успешно поддаются коррекции, стоит только начать исполнять правила здорового образа жизни. Для этого стоит отказаться от вредных привычек, придерживаться здорового питания, заниматься спортом, просто гулять много и часто на свежем воздухе, выстроить здоровые и доверительные отношения в семье – и ваше состояние и настроение изменятся в сторону позитива.
Терпение не беспредельно
Охрана здоровья сотрудников, в том числе психического, одна из главных задач работодателя. В нашем регионе, кстати, внедряется программа сохранения и укрепления здоровья сотрудников «Здоровое предприятие». Безусловно, соблюдение техники безопасности и создание благоприятной рабочей обстановки имеют важное значение для психологического климата. Но и сам работник должен позаботиться о собственном здоровье: эффективное планирование рабочего времени, распределение очередности дел по значимости, владение копинг-стратегиями, позволяющими адаптироваться к сложной жизненной ситуации, восстановить и сохранить эмоциональное равновесие, приёмами совладания с трудными состояниями, которые человек использует сознательно для конструктивного решения конфликтных ситуаций.
В этой же схеме - ровные рабочие отношения с коллегами, еда по расписанию, зарядка во время технологических перерывов, планирование отпусков. Если вы понимаете, что не справляетесь с ситуацией сами, или вам не хватает знаний и умений в этой области, лучше идти к специалисту, к психологу, не дожидаясь, когда напряжение достигнет предела или, проще говоря, лопнет ваше терпение. Ни в коем случае не надо принимать психоактивные вещества для борьбы со стрессом, и обязательно помнить, что приём алкоголя создаст лишь иллюзию расслабления, на самом деле опьянение несёт негативные последствия. Каждый случай злоупотребления алкоголем – это удар по организму: страдают все органы и системы, в том числе головной мозг. Можете вы вспомнить успешное воплощение хоть одной из ваших идей под действием спиртного? Некоторые пробуют, однако, достигают противоположного эффекта.Сигаретка и стресс
Доказано, никотин воздействует на организм не менее разрушительно, чем алкоголь. Табакокурение опасно тем, что никотин встраивается в химические реакции, происходящие в головном мозге. Происходит выброс адреналина и допамина – «гормона счастья», который фиксируется головным мозгом. Курильщику постоянно требуются новые и новые порции никотина, в результате довольно быстро развивается зависимость. Курильщики со стажем знают, как трудно отказаться от вредной привычки. Между тем развивается она, как правило, незаметно и начинается чаще всего с регулярного использования сигарет в качестве средства борьбы со стрессом.
Депрессия или меланхолия?
Помните, в романтической литературе многие героини страдали меланхолией, часто от не разделённой любви. Так вот, в наши дни под меланхолией чаще всего подразумевают другой термин «депрессия». Что делать, если вас накрыла депрессия? Обращаться за помощью к врачу-психиатру, психотерапевту. При депрессии психосоциальная поддержка необходима. Врач может назначить медикаментозную терапию, в этом случае необходимо четко следовать его рекомендациям. Самолечение опасно: при выборе препарата специалист учитывает множество факторов: возраст, состояние здоровья, диагноз, тяжесть течения заболевания.
Избежать угнетённого состояния помогут:
- Правильное питание: избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме ощутимо отражаются на психическом состоянии. Известен и ряд заболеваний, провоцирующий эмоциональную нестабильность, – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца, в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.
- Понимание себя: принимать свои сильные и слабые стороны. Учиться контролировать свои эмоции.
- Преодоление зависимости: – от курения, злоупотребления спиртным. Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.
Полезно знать!
Как перейти от негатива к позитиву
– По возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми;
– Искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
– Перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
– Не поддаваться унынию и жалости к себе, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
– Перестать сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня.
Позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.
Смотрите также:
- Сонливость может быть опасной. Что делать, если одолевает вялость →
- Владимир Малинин: «Надо понять – мы плотоядные или плодоядные» →
- Диабет: как противостоять? →