Как уберечься от падений и переломов, нам рассказал врач Ульяновской больницы скорой медицинской помощи, травматолог-ортопед высшей категории Николай ЖАДЯЕВ:
- В зимний период травматизм значительно увеличивается. Из-за падений на скользкой поверхности чаще всего случаются переломы лучевых костей конечностей и вывихи суставов. Но в настоящее время качество костной ткани у населения сильно ухудшилось – она стала хрупкой, соответственно, и переломы стали более сложными - оскольчатыми. Это связано со злоупотреблением кофеином и алкоголем. В больших количествах перечисленные вещества токсичны для организма, неблагоприятно воздействуют на нервную, эндокринную и костную системы, способствуют раннему развитию остеопороза. Между прочим, сложные переломы срастаются от 3 до 8 месяцев.
Как же питаться, чтобы сохранить кости здоровыми? Прежде всего исключить фаст-фудовское питание: канцерогены, консерванты и пищевые добавки имеют свойство накапливаться в костях. А вот кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, сыр и рыба - должны быть на столе ежедневно!
Многие травмы возникают из-за плохой ориентации в пространстве или слабости мышц. Развивать вестибулярный и опорно-двигательный аппарат помогают нехитрые упражнения: кувырки, мостик. Любые подвижные виды спорта, даже настольный теннис, позволяют поддерживать организм в тонусе.
Передвигаться по скользкой поверхности тоже надо уметь. Идите по льду мелкими шажками, чуть согнув ноги в коленях. Желательно освободить основную руку от пакетов и сумок, ни в коем случае не стоит прятать ладони в карманы. При падении вы будете иметь возможность выставить рабочую руку и защитить от перелома остальные кости. Если чувствуете, что теряете равновесие - присядьте - чем ниже центр тяжести, тем менее болезненно будет падать. Если вы первый раз встали на коньки, убедитесь в качественной заливке льда. Достаточно мелких неровностей (бугорки, ямки, трещины), за которые человек может запнуться, а отсюда травмы надколенника, черепно-мозговые травмы и очень опасные переломы шейки бедра.
Людям в возрасте стоит зимой отдать предпочтение валенкам: они меньше скользят и более устойчивы, потому что принимают форму ноги. А на костыли и трости в любом ортопедическом салоне можно приобрести специальные насадки с шипами. Перелом – это целый механизм: в нем задействовано множество мышц, масса тела, центр тяжести, поэтому даже рыцарские латы вас не защитят, но ортопедическое белье и наколенники могут способствовать устойчивости суставов и предотвращению падения.
Смотрите также:
- Какими должны быть физические нагрузки и питание зимой? →
- Как сохранить мозг молодым? →
- Флейта-позвоночник →