Сколько спать, как просыпаться?

Как проснуться бодрым, полезна ли пробежка с утра? М. Егоркин, Кузоватово.

   

   

«Учёные в результате тестов и исследований определили, что восемь часов – не самая оптимальная «норма» для сна, – говорит главный внештатный специалист по профилактической медицине регионального Минздрава Павел Смирнов. – Есть люди, которым вполне достаточно спать 6-7 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Лучше обращать внимание на правильное время засыпания. Ложиться в кровать нужно не позднее 22:00, в это время организм ещё не страдает от чрезмерных перегрузок и способен полноценно расслабиться и отдохнуть.

Если же затянуть хотя бы до 23:00, есть риск существенно снизить работоспособность мозга, что, естественно, скажется и на умственных особенностях, а также на концентрации внимания. К ранней утренней пробежке у специалистов возникает немало вопросов. Так, например, нельзя срываться с места – организм должен проснуться. При этом на рассвете ему это сделать бывает довольно проблематично. А на быстрый подъём тело может отреагировать непредсказуемо – тахикардией, головокружением, проблемами с мышцами и связками».

Смотрите также:

• Уйди, бессонница! 12 золотых правил здорового сна →
• Ощутить под ногами землю →
• Как вернуть радость? →