Многие соседи и знакомые стали заниматься скандинавской ходьбой? Она действительно очень полезна или это просто дань моде?
Р. Фокеева, Ульяновск
Если при обычной ходьбе задействовано 70 % мышц, то при скандинавской – 90 %, поэтому на прогулках с палочками энергии сжигается в полтора раза больше, чем на прогулке без них. У людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Этот вид фитнеса подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Но прогулки надо отложить при острых инфекционных заболеваниях, обострениях любых хронических недугов.
В случае серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Занятия скандинавской ходьбой нужно начинать постепенно (с 5-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до одного часа), а продолжать – постоянно, не менее двух-трёх раз в неделю, а лучше – каждый день. Если реже – пропадает тренирующий эффект. Интенсивность занятий можно определять по пульсу, но лучше – по самочувствию.
Покраснение или побледнение кожи, выраженная потливость, учащённое дыхание, одышка, неуверенный шаг, покачивание, снижение координации, усталое выражение лица, ссутуливание, снижение внимания – эти признаки являются сигналом для того, чтобы прекратить физическую нагрузку. Во время тренировок желательно иметь с собой бутылочку с чистой питьевой водой, которую можно пить небольшими порциями в процессе занятий.
Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.
Смотрите также:
- Чтоб я так спал. Что такое храп и как от него избавиться? →
- Бег трусцой: от инфаркта или навстречу ему? →
- Что за волшебные палочки? →