Цена отказа. Что происходит с теми, кто бросает курить?

Если с утра вместо сигареты в руках чашка чая, значит, жизнь изменилась к лучшему. © / Лилия Юхтанова / АиФ

Главный внештатный специалист психиатр-нарколог Сергей Анфимов рассказывает,  что конкретно меняется в организме человека, который навсегда отказывается от курения.    
   

Механизм запущен

Итак, забота о собственном здоровье – самый весомый аргумент в пользу отказа от курения. Особенно убедителен он на фоне детальной информации о том, как и через какое время запускается механизм оздоровления.

Итак, через 20 минут нормализуется артериальное давление,  пульс, повышается температура ладоней и ступней до нормальных показателей.

Через 6–12 часов снижается концентрация никотина в крови, восстанавливается нормальное содержание кислорода в крови, уходит раздражительность, нервозность, тревога.

Через 48 - активизируется рост нервных окончаний, ощутимо улучшается вкусовое восприятие и обоняние, становится легче ходить. Через 2–3 месяца улучшается общее кровообращение, увеличивается жизненная емкость легких, возрастает половая активность и потенция, увеличивается вес тела на два-три килограмма. Через 6–9 месяцев исчезает хронический кашель, насморк, дыхание и выносливость полностью восстанавливаются, повышается способность организма бороться с инфекциями.

Справка «АиФ»
Курение – главная причина рака полости рта, гортани, бронхов, легких, пищевода, мочевого пузыря, почек, матки, поджелудочной железы и желудка. И фактор риска таких сердечно-сосудистых болезней, как инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца, облитерирующий эндоартериит и другие патологические состояния, приводящие к инвалидности.

Спустя год снижается риск возникновения ишемической болезни сердца вдвое по сравнению с курильщиками. Жизнь продлевается, как минимум на 5 лет.

   
   

Через 5–10 лет снижается риск возникновения рака легких и инфаркта миокарда в два раза (по сравнению с курильщиками). Жизнь продлевается, как минимум на десять лет.

Как добиться успеха?

Новость по теме
Сто ульяновских врачей откажутся от курения
Тот, кто не может одномоментно прекратить курение, должен выработать промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Для этого нужно взять за правило каждый день выкуривать на две сигареты меньше.

Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном. Выкуривайте только половину сигареты. Старайтесь закуривать не сразу, а только через пять-десять минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете. Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и другие предметы, которые напоминают о курении.

Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет сначала 24 часа, затем 48 часов, и наконец - 72. Определите наиболее трудные моменты жизни без сигарет, научитесь преодолевать их.

Вам будет значительно легче избавиться от никотиновой зависимости полностью, помогая еще кому-нибудь отказаться от курения.

Кстати
Консультацию по отказу от курения вам могут дать в Центрах здоровья. Профессиональную помощь в борьбе с вредной привычкой окажут в ГУЗ «Ульяновской областной клинической наркологической больнице». Телефон доверия: 717-717, регистратура: 8(8422) 45-32-85.

За одну-две недели до полного отказа от курения (или сразу при полном одномоментном отказе) начните принимать витамин С по 200–300 мг в день, если нет противопоказаний. Увеличьте физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух-трех недель) исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь питаться в меру.

После того как вы отказались от курения, избегайте сигарет также, как избегаете самых опасных событий!

Смотрите также:
ЗДОРОВЬЕкурениеотказ от куренияпоследствияульяновск