aif.ru counter
11573

Спим по Софи Лорен: сон восстанавливает иммунитет

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 7. АиФ - Ульяновск 7 17/02/2016

Мы  проводим во сне около трети своей  жизни.  Как наш организм отдохнёт ночью,  то так, успешно или с перебоями,   он будет чувствовать себя  днём. О правилах здорового качественного  сна  рассказывает  врач-невролог  городской детской поликлиники №6 Лилия Анисимова.

Растём и боремся с вирусом

Сон  полезен и необходим человеку, так как  выполняет немало важных функций:  обеспечивает отдых организма, играет важную роль  в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации:   медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый реализует подсознательные модели ожидаемых событий (феномен Дежавю). 

 Во время медленного сна высвобождается гормон роста, быстрого -  восстанавливается пластичность нейронов, и они  обогащаются   кислородом. Сон помогает   организму  приспособиться   к изменению освещённости (день-ночь), восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями.
Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей разная,  составляет 12—16, 6—8 и 4—6 часов  в сутки соответственно. Длительность сна менее пяти часов (гипосомния) считается фактором  риска бессонницы.

Не ломаем цикличность 

Во время сна  чередуются две основные фазы -  медленный и быстрый сон.   В начале  преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением растёт длительность быстрого сна. Медленный  сон,  в свою очередь,  делится еще на четыре стадии.  Последовательность перехода одной стадии  в другую называется циклом. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.

В первой стадии медленного сна  человек находится в полусонном состоянии, наступает дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.     Вторая стадия - это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.  Повышаются пороги восприятия, человека легко разбудить (мать просыпается на крик ребёнка,   отзываемся на собственное    имя). На третьей стадии организм  почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу. Четвертая стадия – это  глубокий и медленный сон. Тело  полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается, в это время разбудить человека  сложно, возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары.

Фото: АиФ

Через 70-90 минут  начала сна наступает  стадия быстрых движений глаз.  Парадокс  состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Глазные яблоки очень часто  совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между быстрым движением глаз и сновидениями. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения.

Наш современный бешеный ритм жизни  часто не оставляет возможности отдохнуть. Помните, что Софи Лорен своей неувядающей  красотой, активностью, прекрасному самочувствию  обязана ежедневному восьмичасовому сну. 

 

Инфографика Татьяны Шановой

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество