aif.ru counter
4546

Пеший фитнес, или Чего мы не знаем о ходьбе

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 1-2. АиФ - Ульяновск 1-2 11/01/2017 Сюжет Ульяновская область: инструкция по применению
Гулять надо в любую погоду, хоть одному, хоть компанией.
Гулять надо в любую погоду, хоть одному, хоть компанией. © / Владимир Николаев / АиФ

Простая прогулка может быть гораздо эффективнее, считает главный внештатный специалист по спортивной медицине​ Наталья Сусина.

Это так естественно!

Во-первых, ходьба очень физиологична. С точки зрения биомеханики движения, это самый удобный вид нагрузки. К ней опорно-двигательный аппарат человека приспособлен идеально. Ведь именно при ходьбе все мышцы и суставы работают правильно и не испытывают травмирующих перегрузок.

Средняя скорость для гуляющего человека – 4–6 км/ч. Это низкая нагрузка. Быстрый шаг – 7–8 км/ч. А с 8,5 км/ч человек обычно переходит на бег.

Ходьба обычным, неторопливым шагом – нагрузка низкой интенсивности, поэтому она подходит людям любого возраста и любой физической формы. При этом ходить можно достаточно долго, не боясь чрезмерно перегрузить суставы и мышцы или переутомиться.

Не нужно никакой специальной подготовки или особых условий, чтобы просто ходить. Для этого даже не надо выделять специальное время – можно просто проходить пешком хотя бы часть расстояния, которое вы обычно проезжаете на транспорте.

Идеальная разминка

Чтобы наш организм оставался «гибким и прочным», его нужно постоянно тренировать. И ходьба для этого подойдёт прекрасно.

Иногда прогулки пешком могут стать вспомогательной тренировкой, подготовкой сердечно-сосудистой системы к будущим нагрузкам. Ведь ходьба – это ещё и неплохая кардионагрузка.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует в качестве обычной нагрузки полчаса в день ходить пешком. Эти рекомендации подходят и для тех, кто только начинает заниматься спортом, и для перенесших серьёзное заболевание, после которого требуется реабилитация.

Но если вы ставите более серьёзные задачи – похудеть или подкачать мышцы – коротких пеших прогулок вам будет явно недостаточно.

Хотите похудеть?

Основная задача в начале тренировок – увеличение выносливости и снижение веса. Для того чтобы улучшить выносливость, надо ходить не менее получаса в день. Но чтобы сжигать лишний жир, а не только расходовать углеводы, придётся безостановочно заниматься более 45 минут.

Начните с ходьбы, потом немного пробегитесь, снова перейдите на шаг. Сделайте несколько таких циклов и закончите тренировку ходьбой. А потом постепенно увеличивайте темп самой ходьбы так, чтобы через некоторое время вся тренировка проходила бегом.

И наконец, ходьба – это прекрасная психотерапия. Она не только тренирует организм, но и улучшает состояние нервной системы. Прогулка пешком хорошо помогает проснуться с утра или переключиться с офисного режима на отдых. Прогулки пешком помогают избавиться от  последствий стрессов, хорошо расслабиться, почувствовать себя комфортнее и даже нормализовать сон.

Советы от доктора Сусиной

  • Для того чтобы получить нагрузку умеренной интенсивности, надо просто перейти с прогулочного шага на быстрый.
  • Выходите на пару автобусных остановок раньше или ходите пешком на рынок или в магазин.
  • Начинайте тренировки с прогулок.
  • Первое время гуляйте по полчаса и постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы.
  • Чередуйте периоды ходьбы и пробежки.

Материал подготовлен при содействии областного Центра медпрофилактики

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)
Loading...

Также вам может быть интересно


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество