Рассказывает Анастасия Савинова, заведующая Центром здоровья для детей Ульяновской областной детской клинической больницы им. Ю.Ф.Горячева
Основные принципы тренировок
Систематичность ежедневного выполнения процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур – обязательное условие правильного закаливания.
При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма, - считает врач Савинова. Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание.
Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.
Воздух
Воздушные ванны, по вызываемому теплоощущению, условно подразделяются на тепловатые (температура воздуха +30...+20°С), прохладные (+20... +14°С) и холодные (+14°С и ниже). Начинать приём воздушных ванн рекомендуется в предварительно проветренном помещении. Делаете с ребёнком зарядку в комнате с открытым окном, затем по мере закаливания перенесите занятия на открытый воздух. Лучшее место для закаливания – затенённые участки с зелёными насаждениями.
Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: лёгкая пробежка, зарядка или просто игра. В сырую и ветреную погоду продолжительность процедуры сокращается. Начинать приём воздушных ванн следует с 20-30 минут при температуре воздуха +15... +20°С. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивается ежедневно на 10 минут и доводится до 2 часов. Помните, что особое психологическое значение имеет ваш личный пример, а также психологический комфорт для ребёнка (форма игры, домашнего соревнования).
Вода
Водные процедуры – более интенсивная закаливающая процедура, так как вода обладает теплопроводностью в 28 раз большей, чем воздух. Главным фактором служит температура воды. Систематическое применение водных процедур - надёжное профилактическое средство против вредных влияний случайного охлаждения тела. Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и осень. Лучше
всего проводить процедуры в утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки. Закаливание водой подразумевает: обтирание, обливание, души, купания. Приступая к закаливанию водой, вначале принимают лёгкие водные процедуры с температурой воды +33...+34°С. Затем снижают каждые 3-4 дня температуры воды на 1°С, и постепенно, за 1,5-2 месяца, доводят её в зависимости от самочувствия и состояния здоровья до +10... +15°С.
В июльскую жару температура может быть ещё ниже. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Время обтирания не должно превышать 5 минут, время обливания 3-4 минуты, душ – до 2 минут.
Об иммунитете ребёнка надо помнить постоянно, и пользоваться любой возможностью для пребывания на свежем воздухе, водных процедур, физических упражнений.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть