10 февраля в ульяновском спортивном комплексе «Заря» и в лесном массиве Барышского района состоится массовый лыжный забег «Лыжня России». Как к нему подготовиться, рассказала главный внештатный специалист по спортивной медицине регионального Минздрава Наталья Сусина.
Не ешьте фруктов
Чтобы соревнования принесли радость, а не травмы, обморожения, простуды и обострение хронических заболеваний, к гонке необходимо подготовиться заранее. Для этого за два-три дня и непосредственно перед лыжнёй воздержитесь от употребления алкоголя и энергетических напитков. Чтобы избежать учащённого пульса, аритмии и других проблем с сердцем, желательно исключить из рациона и кофе.
Дистанцию небольшого кросса, который пройдёт вечером накануне гонки, необходимо определить по самочувствию. Вы должны немного устать, но не до изнеможения. Опытные лыжники делают разминочный кросс на два-три километра.
Перед забегом необходимо хорошо выспаться, а накануне – ознакомиться с прогнозом погоды и правильно подобрать одежду для забега. Лучше взять форму с собой и переодеться на месте – в машине или ближайшем помещении, например, в раздевалке. Выбирайте одежду исходя из вашего самочувствия на лыжне. Как правило, у более тренированных людей одежда более лёгкая.
Как смажешь, так поедешь
За два часа до гонки необходимо поесть, при этом меню должно включать больше белка и сложных углеводов, достаточное количество воды, перед забегом нельзя употреблять жирные, острые, солёные блюда и сметану.
Также напоминаем, что лыжи должны быть правильно смазаны. Правильная смазка – половина успеха, считают профессиональные спортсмены. После гонки необходимо (почти сразу) выполнить заминку, нагрузку следует уменьшать постепенно, в течение 5-10 минут можно походить или сделать потягивание.
По материалам Областного центра медпрофилактики
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть