aif.ru counter
48

Солнечная фигура

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 32. "АиФ - Ульяновск" 10/08/2010

За консультацией мы обратились к врачу-методисту врачебно-физкультурного диспансера Инне ПАХТУСОВОЙ. По словам специалиста, спортивная активность вредна сейчас даже здоровым людям. Она способствует повышению давления и температуры тела, а это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Добавьте к этому жару, и вы - потенциальная жертва солнечного или теплового удара. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно увеличения «бытовой» активности.

Вооружимся тряпкой

Отказываемся от моющих пылесосов, современных швабр и берем в руки тряпку. Влажная уборка может стать хорошей тренировкой мышц рук и ног. Потягивания при стирании пыли с полок, наклоны при мытье полов. Да и в душной квартире будет легче дышаться. Главное не переусердствовать: чрезмерное увлечение наклонами и приседаниями в жаркую погоду может оказаться во вред.

«Прогулки» по офису

До работы мы добираемся на транспорте. После трудового дня не доходим дальше, чем до магазина? А о вечерней прогулке нечего и говорить? Офис может стать импровизированным спортзалом. Забудьте про компьютерные мессенд-жеры. Иногда вам стоит размяться и пройтись до другого кабинета, чтобы отнести документ. Откажитесь от поездки в кабине лифта и пройдитесь по лестнице. Мерить ступеньки в качестве дополнительной нагрузки – не ново, но эффективно. Вы укрепляете бедра, икроножные мышцы, пресс. Ноги будут стройными, красивыми, и вас не будут грызть муки совести за отказ от фитнес- или спортзала. Но позволить себе эти тренировки вы можете, если температура воздуха в офисе составляет не более 28o C, а помещение кондиционируется или хорошо проветривается.

Водный массаж

Еще более эффективной тренировкой для организма является контрастный душ. Казалось бы, с вашей стороны никаких лишних движений. Но какая это зарядка для сосудов! Вы заставляете их работать: сокращаться и расширяться. Такие водные процедуры повышают способность терморегуляции тела, а значит, снижается потоотделение, что особенно актуально в такую погоду. Но контрастного душа достаточно раз в день, например, с утра, чтобы взбодриться. Если вам трудно привыкнуть к температурному контрасту, включайте душ помощнее. Упругая струя воды – это не только способ сделать кожу более эластичной, но и возможность немножко нагрузить мышцы. Круговыми движениями по часовой стрелке массируйте все тело по направлению от кончиков рук и ног к сердцу. Это улучшит кровообращение.

В жару нет ограничений на принятие водных процедур. Оптимально, чтобы вода при этом была не выше и не ниже температуры тела. Если есть возможность, замените, например, привычную пробежку на плавание в бассейне, водоеме. Находиться в воде желательно с покрытой головой. Пусть это будет не резиновая плавательная шапочка, а мокрая бандана или косынка. В воде стоит проводить не более часа, разбив его на интервалы по 20 минут.

Не садитесь на диеты!

Солнечная погода не лучшее время, для того чтобы «начать новую жизнь» и сесть на диету. Пищевой рацион должен содержать достаточно углеводов, жиров, особенно растительных. Они снабжают организм незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются в организме человека. В жару повышается скорость обменных процессов, поэтому белковая пища тоже необходима.

Потери жидкости с потом уменьшают слюноотделение в два раза, из-за этого возникает чувство сухости во рту. Усвояемость пищи и аппетит снижаются. Не стоит голодать, но можно есть меньше, чем обычно. Нужно отказаться от приема пищи после шести вечера. Когда вы в пассивном состоянии, еда плохо усваивается, она просто зашлаковывает организм.

Высокая температура ускоряет расход и выведение витаминов с потом, что может привести к обезвоживанию и витаминной недостаточности. Пополнять запасы жидкости лучше, употребляя не только воду, но и фрукты, овощи и супы. В таком виде жидкость лучше усваивается организмом, и человек меньше подвержен отечным процессам.

Не изнуряющие тренировки и диеты, а сбалансированное питание и небольшие нагрузки сделают ваше загорелое тело подтянутым.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)
Loading...

Также вам может быть интересно


Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество