Дело не в годах

Как жить, чтобы годы не были в тягость? Накануне Дня пожилого человека мы искали ответ на этот вопрос вместе с заместителем начальника Госпиталя ветеранов войн по медицинской части Светланой Мартыновой.

Прислушаться к советам врача стоит и людям в годах, и тем, у кого всё ещё впереди.

Нагрузка – первое дело

Статистика неумолима: уровень заболеваемости пожилых людей в два раза, а в старческом возрасте в шесть раз выше, чем среди людей молодых. Более 50% пенсионеров оценивают своё состояние как неудовлетворительное. Тем не менее, старость – это не болезнь, это продолжающаяся жизнь, как утверждал академик Давыдовский.

И чтобы это была хорошая жизнь, важно всё - и образ мышления, и убеждения, и поведение. Например, частые и умеренные занятия физкультурой - это проявление здорового поведения. А вот малоподвижный образ жизни связан с высокой вероятностью коронаротромбоза, инсульта, рака толстого кишечника. Среди людей, ведущих физически пассивный образ жизни, частота сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов примерно в два раза выше, чем среди активных. Нагрузка нужна не только мышцам, но и головному мозгу. Труднее всего преодолевать умственную лень. Головной мозг чаще страдает именно от праздности. От активной работы он не только не изнашивается, но, напротив, укрепляется, развивается. Мозг без работы, как и мышцы, дряхлеет. А значит, необходимо поддерживать профессиональные навыки (по возможности продолжать трудиться), читать художественную литературу, слушать музыку, посещать музеи, выставки, спектакли, участвовать в различных формах общественной деятельности (клубы по интересам, центры для пожилых), общаться, работать над иностранными языками, решать кроссворды.

Держите равновесие

Очень часто причиной преждевременной инвалидизации и смерти пожилых людей становятся падения на улице и дома. Их причины - головокружения и неустойчивость при ходьбе, мышечная слабость. Последствия - переломы лучевой кости, перелом шейки бедра, тазовых костей, позвоночника, травмы черепа и головного мозга. Так что надо приучаться к самоконтролю, к последовательности движений при вставании, к ходьбе мелкими шагами. Обувь должна быть удобной, обеспечивающей устойчивость, особенно в скользкую погоду. Хотя в гололёд лучше вовсе не выходить из дома.

Важно уметь сохранять равновесие не только физическое, но и психоэмоциональное. Учитесь игнорировать отрицательные эмоции или трансформировать их в положительные. Человек должен чувствовать себя молодым, ведь не количество прожитых лет определяет возраст, а душевный настрой и поступки. Добрые и весёлые живут, как правило, дольше, чем завистливые и злые.

Смотрите также:

• Ах эти глазки… Как справиться с нагрузкой на детское зрение? →
• Во сколько нужно ложиться спать? →
• Как сохранить мозг молодым? →