С наступлением осени у многих людей отмечается склонность к плохому настроению. Порой сезонное уныние переходит в самую настоящую осеннюю депрессию.
С унынием можно и нужно бороться. Предлагаем вам несколько простых правил.
Правило N 1. Больше света!
С резким уменьшением светового дня уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии.
Максимально используйте утренние рассветные часы. Работающие люди и так встают рано, а вот неработающим "совам" стоит задуматься о перестройке режима.
Следите, чтобы дома и на работе освещение было достаточным. Не ленитесь в обеденный перерыв на 15-30 минут выйти на улицу.
Выходные дни старайтесь проводить на свежем воздухе. Цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.
Замените лампочки в квартире на более яркие, а темные, плотные шторы - на светлые и легкие.
Правило N2. Движение!!!
При физической активности в нашу кровь выделяются эндорфины - "гормоны счастья".
Сделайте над собой усилие и начните день с утренней зарядки. 10-15-минутная гимнастика поможет окончательно проснуться и подарит замечательное настроение.
Запишитесь в спортивную группу. Шейпинг, аэробика, плавание, теннис, пилатес... Вместе с хорошим настроением спорт дарит красивую фигуру.
Правило N3. Правильное
питание!
Забудьте про диеты. Осенью в организме происходит значительная перестройка. И если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то более существенное. Организму нужны дополнительные калории. Побалуйте себя вожделенными яствами.
Поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому необходима постоянная подпитка. Ешьте не менее 300-400 г овощей и фруктов в день.
Правило N4. Бодрее, еще бодрее!
Крепкий чай и кофе бодрят. Попробуйте еще травяные чаи, фитобальзамы, китайский лимонник, отвар шиповника или настойку элеутерококка. Горький шоколад усиливает выработку серотонина, гормона радости, повышает настроение. Внутреннее тепло создает и поддерживает имбирь. Американские ученые считают, что отлично бодрит и поднимает настроение сливочное мороженое.
ПравилоN5. Дарим себе прекрасное!
Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино. Не экономьте на посещениях книжных и музыкальных магазинов. Это мощное лекарство от депрессии.
Ходите по музеям и выставкам, они способны расшевелить чувства и эмоции.
Серые дни можно раскрасить яркими красками. Лечение цветом - научный факт. Особенно полезен в холодное время года красный. Он ускоряет сердцебиение и повышает температуру тела. Желтый стимулирует мышление и творческую активность. Синий успокаивает, создает ощущение расслабленности и комфорта. Купите себе яркую куртку, шапочку или шарф. Если вы на работе вынуждены носить строгую темную одежду, в выходной день наряжайтесь в яркие вещи.
Правило N6. Общение!
Не замыкайтесь в себе, общайтесь с друзьями, родными, ходите в гости, приглашайте к себе. Одиночество в больших дозах угнетает.
Правило N7. Намечайте
ориентиры.
Есть занятия, которые доставляют вам особенное удовольствие. Разговор по телефону, чтение книги или нового журнала, кинофильм, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка, приятный перекус... В течение дня ориентируйтесь на будущие "приятности". Тогда и работа будет спориться, и настроение поднимется.
Почаще делайте себе приятное, и никакая депрессия вас не победит!
Алексей Николаев: «За 5000 лет Раки стали Рыбами» 
Женщина: бизнес-леди или хранительница очага? 
Фантазии сделали ульяновскую девочку фотомоделью, а потом художником 
О чем мечтает женщина? 
О чём думают блондинки Ульяновска. Секреты «Тёти Моти»