Почему это полезно?
В последнее время на улицах нашего города все чаще стали появляться люди, идущие с палками, похожими на лыжные. Этот новый вид фитнеса пришел к нам от финских лыжников и получил название «скандинавская ходьба». При ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости, позвоночник.
Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мышц (90 %, в то время как при обычной – 70 %), она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем прогулочная ходьба, повышает дыхательный объём лёгких более чем на 30 %.
Темп скандинавской ходьбы, как правило, интенсивнее, чем обычной. При этом амплитуда движения рук определяет ширину шага и, соответственно, общую нагрузку на мышцы тела. При уменьшении размаха рук шаг делается мельче, и нагрузка снижается, а если необходимо сделать ходьбу более интенсивной, амплитуду движения рук увеличивают. Важно с самого начала правильно подобрать такую интенсивность ходьбы, которая давала бы наиболее значимый результат.
Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.
У людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Сколько тренироваться?
Скандинавская ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Разумеется, прогулки следует отложить при острых инфекционных заболеваниях, обострениях любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.
В случае серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Как при занятии любыми физическими упражнениями необходимо соблюдать принципы постепенности и регулярности. В зависимости от физической подготовленности начинать занятия можно с 5-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 1 часа. Заниматься ходьбой желательно ежедневно, но не менее 2-3 раз в неделю, иначе пропадает тренирующий эффект. Интенсивность можно дозировать по увеличению пульса на высоте нагрузки. Но не всегда это удобно.
Предлагаю больше полагаться на самочувствие, учитывать внешние признаки утомления: покраснение или побледнение кожи, выраженную потливость, учащённое дыхание, одышку, неуверенный шаг, покачивание, снижение координации, усталое выражение лица, ссутуливание, снижение внимания.
При появлении этих признаков утомления необходимо прекратить физическую нагрузку. Во время тренировок желательно иметь с собой бутылочку с чистой питьевой водой, которую можно пить небольшими порциями в процессе занятий.